Boyun ağrısı, çeşitli nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabilir: kas gerginliği, hareketsizlik, omurga, disk, eklem ve sinir gibi yapılarda oluşan hasarlar ya da travmatik kazalar. Ağrınızın nedeni kişisel olabilir, ancak doğru müdahale ile çözüm bulmak mümkün. 2024 yılında en önemli bilimsel dergilerden biri olan Lancet’te yayınlanan bir makaleye göre 2050 yılında dünya genelinde tahmini 269 milyon kişinin (160 milyonu kadın, 109 milyonu erkek) boyun ağrısı çekeceği ve 2020’den 2050’ye %32 oranında bir artış olacağı tahmin edilmektedir. 2020 yılında ise 203 milyonun boyun ağrısından müzdarip olduğu düşünülüyor (yalnız değilsiniz).
Tıbbi kılavuzlar ilaç tedavileri dışında kronik boyun ağrısında hasta eğitimi, egzersiz ve manuel teknikleri öneriyor. En etkili egzersiz yöntemi konusunda bilimsel çalışmalar ortak bir karara varmamış olsalar da etkisi yüksek olan egzersizleri şöyle sıralayabiliriz:
- Derin boyun kaslarının eğitimini içeren motor kontrol egzersizleri
- Pilates gibi omurganın düzgünlüğüne nefes kontrolü ile odaklanan egzersizler
- Tai-chi ve yoga gibi beden-zihin egzersizleri
- Dirençli egzersizler
- Boyun eklemlerinin duyusal girdi ve kas cevaplarını geliştirmeye yönelik çalışılan sensori-motor egzersizler
İyileşmeye Etki Eden Faktörler
- Boyun ağrınız 6 aydan kısa süredir devam ediyorsa,
- Eşlik eden baş ağrısı yoksa
- Omuzlarınız öne doğru duruyorsa egzersizlerle iyileşme süreciniz daha hızlı olabilir.
Kronik boyun ağrısında, başarı için en önemli etken olarak fizyoterapistin hastaya uygun egzersiz yöntemini ve dozajını seçmesidir. Tüm bunların yanında, ağrı hissini düzenlemek ve hastaların ağrıyla ilgili düşüncelerini ve hislerini düzenlemenin programa dahil edilmesi gerektiğinin en az egzersiz seçimi kadar önemli olduğu vurgulanmaktadır.
Klinik gözlemlerime göre fizyoterapistiniz;
- Ağrının sebeplerini açıklayabilmeli,
- Kişisel olarak ağrı ile ilgili faktörleri, ağrıya bakış açınızı ve fikirlerinizi ayrıntılı olarak dinlemeli,
- Günlük yaşamdaki hareket repertuarlarınızı anlamalı ve düzenlemeli,
- Sizinle ortak bir rota belirlemeli,
- Kurtarıcı rol üstlenememeli,
- Dokulara ve ağrınıza saygılı davranmalı,
- Yapılan müdahaleleri ezberden değil, her bir seansta -anda- yapılan değerlendirmelerin sonuca uygun olarak sürdürmeli,
- Sizde güven duygusu yaratmalı.
Bu bilgiler ışığında yürüteceğiniz bir tedavi süreciniz boyun ağrınızın kalıcı olarak iyileşmesi ile sonuçlanacaktır.